远离病毒 儿童居家和外出这样做

      疫情防控期间，居家和外出的儿童如何做好防护？沈阳市卫健中心专家张晓旭给出建议：预防新冠肺炎的办法并不复杂，关键在于对生活细节的重视、卫生习惯的养成，树立良好的健康意识，让病毒无懈可击。

      宅在家时怎么做？

      ●经常开窗通风

      开窗通风，保持室内空气流动，可有效降低室内空气中病毒和细菌的浓度，减少疾病传播风险。每天早中晚均应各开窗通风1次，每次通风15分钟以上。通风时，可将儿童转移到另一房间以免受凉感冒。

      ●家长不要对着孩子咳嗽、打喷嚏

      家长外出回来要把外面穿的衣服换掉。不要对着孩子咳嗽、打喷嚏，如果咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手臂捂住口鼻。

      ●进行中低强度为主的室内锻炼

      室内锻炼运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为益。建议上午、下午和晚上各进行15～20分钟居家锻炼。儿童锻炼以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主。比如听口令做动作、单脚站立等。青少年可以加小力量，和一些心肺耐力练习，如左右两点跑、仰卧踩单车等。可以用瓶装矿泉水模拟小哑铃做力量练习。

      ●保持家居表面清洁

      桌面、地面等经常接触的表面需保持清洁。如有家人外出或者外人来访，必要时可对门把手、电话机、手机、电视遥控器用75%浓度的酒精擦拭，15分钟后再用清水擦拭。儿童的物品，如玩具和餐具等要定期消毒。

      ●保证充足睡眠和营养

      建议小学生每天睡眠时间10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡的营养，每天饮水不少于1500毫升（约3瓶矿泉水）。建议适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素与膳食纤维。

      ●做好健康监测

      若儿童出现咳嗽、发热等症状，但确定无外出、没有接触过患者或感染者，可先监测儿童体温，居家治疗。如果体温持续不降，或咳嗽加重、出现呼吸困难、精神状态不佳等，建议就近到医院治疗。

      外出时如何防护？

      ●选择人少、通风良好的地方玩耍

      春天是孩子生长发育的“黄金期”。疫情期间，在做好防护措施的情况下，要适当进行户外运动，户外运动要选择人少、通风良好的地方（如公园）玩耍，不去室内人员密集、通风不良的场所。

      ●佩戴口罩，不要到处摸

      外出尽量不乘坐公共交通工具，如要乘坐，尽可能远离其他人，距离至少保持1米远。家长或监护人和儿童出行必须做好自身防护，给孩子佩戴口罩，要叮嘱儿童不要到处摸，不要用手触摸或揉搓口、眼、鼻等部位。

      ●“7步洗手法”认真洗好手

      儿童外出归来、饭前便后、咳嗽打喷嚏后，都应及时洗手。洗手时，采用“7步洗手法”仔细揉搓手上的每个部位，每次不少于20秒。

      沈阳日报、沈报全媒体记者  樊华